Lifestyle

Grundbausteine eines Gesunden Lebensstils

Bewegung stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System
Regelmäßige Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Dafür gibt es mehrere Gründe: Sport stärkt die Muskeln und schützt das Skelett vor Übertraining und schlechtem Training. Der Stoffwechsel wird nachhaltig angeregt, während der Blutdruck sinkt. Körperliche Aktivität beugt somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Es reinigt auch die Stimmung, indem es Glückshormone und Botenstoffe freisetzt, die das Immunsystem verbessern.

Jede Woche reichen drei bis fünf Stunden moderater Ausdauersport – Schwimmen, Laufen, Tanzen, Radfahren – aus, um diese positiven Effekte zu erzielen. Regelmäßige tägliche Bewegung, wie z.B. Treppensteigen und Wandern, ist ebenfalls gut für Sie.

Schlaf sorgt für geistige Ruhe und körperliche Erholung
Der Schlaf sorgt für Erholung und verlangsamt den Alterungsprozess. Körper und Gehirn funktionieren nachts voll ausgelastet: Eine hohe Konzentration an Wachstumshormonen sorgt für den Abbau der gespeicherten Stoffwechselprodukte und die Heilung von Gewebeschäden. Das Gedächtnis muss nur äußere Reize aufnehmen und kann so die Informationen des Tages verarbeiten.

Ein regelmäßiger, auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmter Schlaf ist daher ein wesentlicher Beitrag zu Ihrem Wohlbefinden. Erholungs- und Wachstumsprozesse ermöglichen Entwicklung und Regeneration. Deshalb sollten Kinder und Erwachsene gut genug schlafen. Es zählt jedoch nicht die Anzahl der Stunden, sondern die Tatsache, dass Sie sich tagsüber ausgeruht und kraftvoll fühlen.

Ernährung ist die Grundlage
Eine ausgewogene Ernährung leistet einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Lebensstil und ist die Grundlage für Ihr Wohlbefinden. Die Nahrung sollte Ihren Körper mit allen Vitalstoffen versorgen, die er braucht, um ein starkes Nerven- und Immunsystem zu haben. Eine gesunde Ernährung mit frischem Gemüse und Obst, aber auch mit genügend Vollkorn und Hülsenfrüchten ist ideal. Diese Lebensmittel sind leicht zu metabolisieren und zwingen den Körper nicht. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Schaden erwarten. Um den Verbrauch von Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln, Alkohol, Nikotin und raffiniertem Zucker zu minimieren.

Das Parasympathische Nervensystem schützt vor Dauerstress
Das vegetative Nervensystem hat viel zu sagen im Puncto Gesundheit. Das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem wirken als Gegengewicht, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung zu gewährleisten und so Verdauung, Kreislauf und Immunsystem zu regulieren. Im täglichen Leben ist das sympathische Nervensystem – das Spannungssystem – oft zu aktiv. Reagiert auf hochdichte Reize, Zeitdruck und Stress. Das parasympathische Nervensystem, andererseits das Entspannungssystem, wird vernachlässigt. Fehlende Ruhephasen verursachen hormonelle Ungleichgewichte, permanenten Stress und emotionale Ungleichgewichte. Dies führt zu körperlichen Symptomen wie Verdauungsstörungen, Bluthochdruck und einem erhöhten Infektionsrisiko.

Bestimmen Sie gegensätzliche Impulse, indem Sie das parasympathische Nervensystem gezielt aktivieren: Lassen Sie sich und Ihr sympathisches Nervensystem ruhig ruhen, verbringen Sie Zeit mit sich selbst, üben Sie Yoga und Meditation oder machen Sie einen Spaziergang im Freien. Längere Dehnungsübungen und Gähnen dazwischen sorgen auch im Alltag für mehr Entspannung.

Soziale Kontakte und Optimismus stärken die Immun-Abwehr
Wissenschaftliche Studien zeigen den Einfluss von sozialer Integration und positiven Einstellungen auf die Lebenszufriedenheit. Achte also für dein Wohlbefinden auf die Menschen um dich herum und wie du das Leben siehst. Pflegen Sie die Freundschaft nicht aus Verpflichtung, sondern auf eine Weise, die Ihnen das Gefühl gibt, sich wohl und sicher zu fühlen. Das Gleiche gilt für ihre Meinung: Was dir Freude macht und was dir das Leben schwer macht? Versuchen Sie, sich von negativen Gedanken und Beziehungen zu befreien und stattdessen Perspektiven für Empowerment und soziale Beziehungen zu entwickeln. Dies hilft, Stress abzubauen und manchmal auch körperliche Entzündungsprozesse zu lindern.

Verzicht von Alkohol und Nikotin

Verzichten Sie auf übermäßigen Alkoholkonsum und Nikotin sowie weitere Drogen. Der Konsum schadet nicht nur körperlich, sondern kann auch die Psyche negativ beeinflussen. Mögliche Folgen sind unter anderem Antriebslosigkeit, Leistungsschwund, Depression, Unwohlsein und Suchtentwicklung.

 

Wie kommt man zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden?

Die wesentlichen Faktoren eines gesunden Lebensstils zeigen, dass eine ganzheitliche Definition von Gesundheit sowohl den Körper als auch die Psyche umfassen muss. Beide sind durch ihr Nerven-, Hormon- und Immunsystem eng miteinander verbunden. Körperliche Erkrankungen verursachen auch emotionale Schmerzen und psychische Probleme. Darüber hinaus beeinflussen psychische Zustände wie Angst und Stress die Körperfunktionen und können langfristige organische Erkrankungen verursachen. Diese Wechselwirkungen erfordern, dass du dein geistiges und körperliches Wohlbefinden mit der gleichen Ernsthaftigkeit nimmst.

Ein rigoroses Fitnessprogramm, das Sie unter psychischen Druck setzt, wird Ihre Lebensqualität nicht verbessern. Es geht darum, die verschiedenen Aspekte so auszugleichen, dass sie zu Ihnen passen und nicht zu viel Aufwand erfordern. Auf diese Weise können Sie Schritt für Schritt mehr Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrem Alltag erreichen.

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