Eine robuste Knochengesundheit ist entscheidend für eine gute Körperhaltung und die Vermeidung von chronischen Schmerzen, schwachen Zähnen und brüchigen Nägeln.

Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält, kann für starke Knochen und Zähne sorgen.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen fünf Vitamine vor, die für die allgemeine Knochengesundheit wichtig sind, sowie die besten Quellen für diese Vitamine.

Wesentliche Vitamine

Vitamin D

Dieses Vitamin wird vielleicht größtenteils unterschätzt, aber es erfüllt die wichtigste Funktion – es hilft bei der Aufnahme des für die Knochengesundheit so wichtigen Kalziums.

Ohne Absorption macht das Vorhandensein von Kalzium im Körper nicht viel aus. Auf diese Weise hilft Vitamin D, den Knochenumsatz zu regulieren. Sonnenschein ist nach wie vor die beste Quelle für Vitamin D.

Vitamin A

Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl, Wassermelone und Paprika sind alle reich an Vitamin A, einem wichtigen Nährstoff für die Knochengesundheit.

Diese Lebensmittel können einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden, von Salaten bis hin zu Currys und Puddings.

Vitamin C

Orangen, Erdbeeren und Brokkoli sind ausgezeichnete Vitamin C-Quellen. Wenn Ihr diese Früchte roh oder in ihrem natürlichen Zustand verzehrt, tragen sie am besten zur Erhaltung gesunder Zähne bei.

Vitamin K2

Die Aufnahme von Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt in die Ernährung ist aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin K2, einem essentiellen Nährstoff, der zum Wachstum und zur Erhaltung starker Zähne und Knochen beiträgt, vorteilhaft für die Knochengesundheit.

Darüber hinaus enthalten fermentierte Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse und Miso sowie Schweinefleisch wie Prosciutto und Wurst erhebliche Mengen an Vitamin K2.

Vitamin B12

Eier, griechischer Joghurt und Milchprodukte sind bemerkenswerte Quellen von Vitamin B12, einem essentiellen Nährstoff, der es dem Körper ermöglicht, Kalzium effektiv aufzunehmen und robuste, gesunde Zähne und Knochen zu erhalten.

Die Aufnahme dieser lebenswichtigen Nährstoffe in Ihre täglichen Mahlzeiten durch einen ausgewogenen Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Milchprodukten, Nüssen und dem guten alten Sonnenschein trägt wesentlich zur Entwicklung und zum Erhalt robuster Zähne und Knochen bei, und das ein Leben lang.