Lifestyle

Vorteile mit einem Motorikwürfel für Babys

Motorikwürfel sind in den meisten Warteräumen das Spielzeug der Wahl, und das aus gutem Grund. Sie sind insofern enthalten, als sie in der Regel nicht allzu viele lose Teile haben, die verloren gehen können, die Kinder lieben sie und sie sind ansprechend, lustig und großartig für die Entwicklung, alles zur gleichen Zeit.

Sollten Sie sich also eines für Ihr Zuhause kaufen, und warum genau sind sie einfach großartiges Entwicklungsspielzeug für Babys und Kleinkinder?

Motorikwürfel und Entwicklung
Babys spielen, indem sie die Gegenstände, die sie in der Hand halten, manipulieren, das kann ihre Hand, eine Decke, eine Rassel, ein Holzlöffel oder in diesem Fall ein Aktivitätswürfel sein. Auf diese Weise lernen sie alles über die Welt um sie herum. Sehen sie sich diesen Test für (Inkl. Infografik) Motorik Würfel an, wie sie funktioniert, wie sie aussieht, wie sie sich anhört und wie sie auf ihre Umgebung einwirken.

Motorikwürfel und Aktivitätsspielzeug im Allgemeinen sind großartig, da sie normalerweise viele verschiedene Elemente enthalten, die auf viele verschiedene Arten manipuliert werden können. Einige erfordern vielleicht präzise Aktionen und eine gute Feinmotorik, während andere nur ein großes Geräusch machen, wenn man sie trifft.

Wenn Babys und Kleinkinder herausfinden, welche Form in welches Loch hineinpasst, lernen sie so viele Dinge, sie lernen Formen zu erkennen, sie entwickeln ihre Problemlösungsfähigkeiten, sie lernen, wie sie ihren Griff und die Muskeln in ihren Händen und Armen einsetzen können, um Objekte zu manipulieren, sie entdecken Konzepte wie Rein und Raus, und sie gewinnen ein Gefühl von Vertrauen und Leistung.

Durch das Bewegen von Perlen in einem Labyrinth entwickeln Kinder Feinmotorik, Logik und Problemlösungsfähigkeiten. Sie entdecken, wie Dinge fallen, wenn sie sie hochheben, und wie sie zwar eine Bewegung um den Irrgarten herum erzeugen können, aber nicht in der Lage sind, Dinge herauszunehmen. Sie lernen räumliches Bewusstsein und gewinnen ein Verständnis für die Beständigkeit von Objekten.

All dies mag vereinfachend erscheinen, aber diese Handlungen bauen lebenswichtige Bahnen im Gehirn auf, die in den kommenden Jahren immer wieder benutzt werden. Dies sind die Bausteine des Lernens und so wichtig, dass sie bereits in jungen Jahren gefördert und ermutigt werden.

Viele Motorikwürfel enthalten auch viele verschiedene Farben, Buchstaben, Zahlen und Tiere, die alle sowohl Spaß als auch Lernmöglichkeiten bieten.

Kleine Kinder lernen die Namen von Tieren und die Geräusche, die sie machen, indem sie sie sehen und die Geräusche hören. Normalerweise macht man sie zunächst einmal selbst. Dasselbe gilt für das Zählen und die Buchstaben. Wenn man die Perlen zählt, wenn sie sich bewegen, oder die Treppen, wenn man sie hinaufsteigt, lernen Kinder Zahlen und Zählen.

Sport

Mit einem Lichtwecker erholsam aufstehen

Der richtige Lichtwecker kann ein echter Wendepunkt sein, der den Morgen besser beginnen lässt und die Stimmung den ganzen Tag über verbessert. (Quelle: lichtweckertest.net)

Fällt es Ihnen schwer, morgens aufzustehen? Sind Sie launisch, sehnen Sie sich nach Kaffee und sind in den ersten ein bis zwei Stunden des Tages im Allgemeinen unproduktiv? Dann klingt es, als bräuchten Sie ein Wecklicht, auch bekannt als Dämmerungssimulator, Körperlicht- oder Lichtwecker.

Herkömmliche Wecker wecken Sie mit einem Start auf; eine desorientierende Erfahrung, die Sie in eine schlechte Stimmung versetzen kann, die den ganzen Tag anhält. Aber Wecklichter tun dies viel angenehmer, indem sie die Lichtmenge in Ihrem Zimmer langsam erhöhen und so den Sonnenaufgang nachahmen. Dadurch können wir so aufwachen, wie es unsere Urahnen taten, was viel besser zu unserer biologischen Programmierung passt.

Beispiel: der Phillips Lichtwecker

Der langsame Aufbau von Licht weist Ihren Körper an, die Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin zu reduzieren und Wachhormone wie Cortisol zu erhöhen. Und wenn dieser Prozess im Laufe der Zeit und nicht auf einmal stattfindet, wachen Sie ruhiger auf, wodurch Sie sich erfrischt, positiv und mit mehr Energie für den kommenden Tag fühlen.

Wie wählt man also ein Wecklicht aus? In diesem Artikel haben wir die besten heute verfügbaren Modelle zusammengestellt.

Alle bieten eine Sonnenaufgangssimulation, bei der Sie morgens geweckt werden, indem Sie Ihren Raum allmählich mit Licht füllen. Sie bieten auch das Umgekehrte in Form einer Sonnenuntergangssimulation an: die langsame Reduzierung des Lichtpegels von 100 Prozent auf Null, damit Sie beruhigt und friedlich einschlafen können.

Und schliesslich gibt es auch ein Audioelement: Sie können wählen, ob Sie vom Radio oder von den Geräuschen der Natur geweckt werden wollen.

 

Ernährung

Apfelschneider und weitere Tipps in der Übersicht

Vorteile eines Apfelschneiders
Zwar könnte man sicherlich ein Schälmesser zum Schneiden von Äpfeln verwenden, aber es gibt viele Gründe, warum der Besitz eines Apfelschneiders eine gute Idee ist. Lassen Sie uns einen Blick auf einige der Kernvorteile werfen.

Einfach zu bedienen: Es gibt ein paar einfache Schritte zur Verwendung eines Apfelschneiders, die wir im nächsten Abschnitt im Detail besprechen werden, aber die Arbeit ist recht einfach zu bewerkstelligen. Setzen Sie den Apfelschneider auf, schieben Sie ihn über den Apfel, und schon haben Sie mehrere verzehrfertige Scheiben.
Schnell und effizient: Wo es mehrere Durchgänge mit einem Messer erfordern würde, um einen einzelnen Apfel in Scheiben zu schneiden, kann ein Apfelschneider dies mit einem einfachen Handgriff erledigen.
Gleichmässigkeit ist möglich: Bei richtiger Anwendung kann eine Apfelschneidemaschine gleichmäßige Scheiben produzieren. Dies ist wichtig, wenn es um Jugendliche geht, die darauf achten, dass ihre Leckereien gleichmässig verteilt werden. Er ist auch beim Backen von Desserts wie Torten und Kuchen nützlich.
Trennt Kerne und Kerne: Wenn Sie einen Apfelschneider über die Frucht schieben, erhalten Sie nicht nur gleichmäßige Keile, sondern es werden auch Kerngehäuse und Kerne von den essbaren Teilen getrennt.
Vernünftig sicher in der Anwendung: Die Schneidseite der Klinge eines Apfelschneiders ist scharf genug, um einen Apfel zu durchschneiden. Sie ist jedoch nicht so scharf wie die Klinge eines Messers. Das liegt daran, dass die Hebelwirkung dieses Schneidewerkzeugs genauso wichtig ist wie die Klinge.
Ein vielseitiges Werkzeug: Mit einem Apfelschneider können Sie auch andere Obst- und Gemüsesorten schneiden.
Wie man einen Apfelschneider benutzt
Wie bereits erwähnt, ist es einfach, einen Apfel mit einem Apfelschneider in Scheiben zu schneiden. Es kann jedoch zu weniger als perfekten Ergebnissen führen, einschließlich ungleichmäßiger Scheiben, wenn Sie nicht ein paar einfache Schritte befolgen.

Erster Schritt: Waschen Sie Ihren Apfel.

Zweiter Schritt: Waschen Sie Ihren Apfel: Legen Sie den Apfel mit der Stielseite nach oben auf eine feste, stabile Oberfläche. Wenn Sie eine Schneidemaschine ohne Boden wählen, verwenden Sie stattdessen eine stabile Platte oder ein Schneidebrett.
Schritt drei: Legen Sie den Apfel mit dem Stiel nach oben auf eine feste, stabile Oberfläche: Legen Sie Ihren Apfelschneider auf die Oberseite des Apfels. Legen Sie den Stielteil direkt in die Mitte des Kernschneiders, um gleichmäßige Ergebnisse zu erzielen.
Vierter Schritt: Legen Sie Ihren Apfelschneider auf die Oberseite des Apfels: Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe des Apfelschneiders und drücken Sie fest nach unten, bis der Hobel ganz durch den Apfel geht.
Fünfter Schritt: Legen Sie die Hände auf die Griffe des Schneidemessers oder auch Apfelschneider: Entfernen Sie den Hobel, entsorgen Sie das Kerngehäuse und genießen Sie den Apfel.
Schritt sechs: Nehmen Sie den Apfel heraus: Entfernen Sie vorsichtig alle Apfelstücke, die auf der Klinge bleiben. Waschen und trocknen Sie Ihren Apfelschneider, damit er einsatzbereit ist, wenn Sie ihn wieder brauchen.

Lifestyle

Infrarotheizungen oder Gasheizungen?


Ganz gleich, ob Sie einen komfortablen Grillplatz im Freien schaffen, Veranstaltungen veranstalten, für die Bequemlichkeit Ihrer Kunden sorgen oder einfach versuchen, einen Bereich mit mehr Wärme zu versorgen – Infrarot-Außenstrahler sind die perfekte Lösung. Sie sind einfach zu installieren, sicher in der Anwendung und eine der praktischsten Lösungen, die derzeit für die Außenbeheizung verfügbar sind, mit verschiedenen Vorteilen gegenüber Gas-Terrassenheizungen.

Gasheizstrahler erzeugen Wärme, die nur die Luft erwärmt. Diese Art der Heizung ist ineffizient und oft zeitweise von den Wetterbedingungen abhängig. Elektrische Außenheizungen sind einfach zu installieren und erfordern weniger Wartung als ihre Pendants zu Gas-Terrassenheizungen.

Infrarotheizungen von Infratech können sogar auf Knopfdruck Wärme liefern. Dieser Komfort macht Infrarot-Heizungen zur ersten Wahl für jeden Heizbedarf im Außenbereich.

„Grüne“ Infrarot-Heizstrahler


Es ist nicht einfach, sein Zuhause oder sein Geschäft zu erwärmen und gleichzeitig zu versuchen, sich der Gesundheit unseres Planeten bewusst zu bleiben. Um ehrlich zu sein, es gibt wirklich keine einzige Heizmethode, die die Welt um Sie herum nicht beeinträchtigt. Alle Heizungen benötigen eine Energiequelle, um zu funktionieren. Der Unterschied besteht darin, dass die meisten Infrarot-Heizungen mit Elektrizität anstelle von Erdgas betrieben werden. Deshalb werden sie als „grüne“ Alternativen angesehen.

Infrarot-Heizstrahler liefern direkte Wärme, aber diese Heizstrahler sind nicht gerade dafür gedacht, Ihre Zentralheizung zu ersetzen. Infrarot-Heizstrahler haben einen strategischen Nutzen als Heizgeräte, die bestimmte Bereiche mit hohem Verkehrsaufkommen erwärmen können.

Am wichtigsten ist jedoch, dass Infrarot-Heizungen am besten in großen Räumen eingesetzt werden, um den intermittierenden Wärmeverlust zu bekämpfen, der in Lagerhäusern, Garagen oder Wohnbereichen in Wohnhäusern auftreten kann.

Heizen von Wohn- und Geschäftsräumen


Infrarot-Heizgeräte gehören zu den effizientesten Außenheizungen, die es gibt, und arbeiten viel besser für die Umwelt als typische Gas-Terrassenheizungen. Diese Heizungen liefern angenehme Wärme ohne hohen Energiebedarf. Durch die Minimierung von Wärmeverlusten mit Infrarot-Technologie und als „grüne“ Alternative produzieren Infrarot-Heizungen weniger Kohlenstoff und benötigen keine Brennstofftanks.

Diese Heizungen erzeugen gerichtete Wärme, die sofort spürbar ist, ohne dass man warten muss. Selbst bei windigem Wetter wird die Wärme nicht weggeblasen. Die meisten Infrarot-Heizgeräte sind zudem wetterfest, so dass sie auch an Regentagen noch verwendet werden können.

Wenn Sie eine Veranstaltung im Freien veranstalten oder ein Geschäft betreiben, bei dem sich die Kunden im Freien aufhalten, empfehlen sich Wärmestrahler, da sie im Gegensatz zu anderen Heizmethoden hocheffizient sind, da nur sehr wenig Wärme verloren geht.

Sport

Testosteron Booster Nebenwirkungen

Was sind Testosteron Booster?

Testosteron ist ein männliches Hormon, das entsprechend von Männern und in geringfügigerem Umfang auch von Frauen produziert wird. Das Hormon ist für die männlichen Funktionen sowie auch für das Wachstum verantwortlich. Das Testosteron ist besonders wichtig für die Knochen, Muskelmassen, Stimmung, Gesichtsbehaarung, Lebensqualität, den Sexualtrieb, die Denkfähigkeit und das verbale Gedächtnis.
Die Produktion des Hormons nimmt bei Männern mit steigendem Alter stetig ab und es treten mehrere Probleme auf wie. Dazu gehören ein erhöhter Fettgehalt, eine Verringerung der Muskelmasse sowie auch sexuelle Probleme.

Heute gibt es eine Vielzahl an bestimmten Lösungen für die Bekämpfung des abnehmenden Testosteronspiegels, einschließlich der Testbooster. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind so formuliert, um die körpereigene Erzeugung des Testosterons zu stimulieren.
Im Grunde sind diese Testobooster natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die denen der Testosteronspiegel erhöht werden kann. Letztendlich sollen diese Mittel beim größeren sowie stärkeren Muskelaufbau, bei der Fettabnahme und auch bei der Steigerung der Lebensqualität und der Motivation helfen.
Testosteronbooster besitzen essenzielle Nährstoffe, die den Körper bei der Produktion des Testosterons und des LH (Luteinisierendes Hormon) helfen sollen. Die meisten Booster wirken, indem diese das Testosteron oder auch verwandte Hormone auf eine direkte Weise erhöhen, aber diverse Mittel helfen auch zu inhibieren, dass das Testosteron in das Hormon Östrogen verwandelt wird.

Die Inhaltsstoffe von Testosteronbooster sind heute sehr gut erforscht und sie erweisen, dass sie den Spiegel an Testosteron erhöhen. Dies sind hauptsächlich Tribulus Terrestris, Maca Extrakt, L-Arginin, Pinienkerne-Extrakt, Ashwagandha, Ginseng oder auch Schwarz-Pfeffer-Extrakt.
Da die Testosteron Booster lediglich für eine Erhöhung der Produktion des Testosterons verantwortlich sind, können auch Nebenwirkungen auftreten, wenn der Spiegel zu hoch ist, dies ist aber sehr selten, so berichtet Deutschlands Supplement-Magazin Nr.1 Supplement-Bewertung.de und hat in einem ausführlichen Artikel den Testosteron Booster Testsieger gekürt.

Testosteron Booster Nebenwirkungen

Hierzu gehören in erster Linie Akne, Schlafapnoe und fettige Haut, größere Brüste, ein erhöhtes Haarwachstum sowie auch eine erhöhte Aggressivität. Zudem können männliche Merkmale auch für die Frauen deutlicher werden.
Die Vorteile der Testosteronbooster sind die natürlichen Inhaltsstoffe, die die Nebenwirkungen der Steroide beseitigen. Tribilus sowie auch ZMA sind hierbei zwei der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe in den Testoboostern. Sie erhöhen vor allem das Muskelwachstum und sie beschleunigen auch die Regeneration.

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen auch, die Libido und die Energie zu erhöhen. Schließlich kann es zusätzlich der Motivation, dem Stressabbau und auch der Entspannung helfen.
Andererseits kann ein erhöhter Testosteronspiegel bei den älteren Männern zu einer gesteigerten Aggression sowie bei Frauen zu männlichen Dispositionen führen. Daher sollten die Inhaltsstoffe vor der Einnahme genau betrachtet werden.
Testobooster sind Supplemente, welche dabei helfen sollen, den Spiegel des Testosterons im Körper zu erhöhen. Es handelt sich hierbei zumeist um natürliche Stoffe, wie beispielsweise Kräuterextrakte, welche in der traditionellen Medizin schon lange verwendet wurden. Hierzu gehören vor allem Tribulus terrestris oder auch Ginseng.

Es gibt hierzu auch traditionellere Nahrungsergänzungsprodukte, die aufgrund der großen Bandbreite zu ganzheitlichen Vorteilen verhelfen können, die Produktion des Testosterons aufrechtzuerhalten. Hierzu zählen zum Beispiel Vitamin D oder auch ZMA.

ICG Pitbull ist ein nicht sonderlich guter Testosteron Booster, um die Produktion von Testosteron zu steigern. Der Hersteller von ICG Pitbull Testo Booster verspricht, dass der Mann mit der Einnahme dieser Kapseln einen besonders muskulösen Körper bekommen kann, jedoch sagen Erfahrungsberichte ganz was anderes.

Bei diesem Testobooster handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirkung auf den unnatürlichen Inhaltsstoffen fußt. Der Hersteller verspricht durch die Einnahme dieses Präparates die Effekte, dass der Aufbau der Muskeln verbessert und Fettverbrennung aktiviert werden soll. Außerdem soll die sexuelle Lust gesteigert werden. Die Verbraucher sind hier in einer überragenden Mehrheit mit diesen Nahrungsergänzungskapseln sehr unzufrieden. Hierbei empfinden die Anwender die Zusammensetzung dieser Inhaltsstoffe als nicht sehr positiv und auch von der Wirkung dieses Muskelaufbaupräparats sind diese nicht überzeugt.

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In unserem heutigen Beitrag möchte wir insbesondere auf einige Tests von Pürierstäben eingeben. Der ein oder andere Mixstab der von Magazinen und Vergleichsportalen unter die Lupe genommen wurde, wird als Topfavorit, Bestseller oder gar Testsieger bezeichnet. Inwiefern sich diese besonderen Zuschreibungen auch in der Realität bewahrheiten ist nicht ganz klar. Oftmals stehen wirtschaftliche Ziele im Vordergrund der Unternehmen welche testen.

Welcher Stabmixer ist der Beste?

Tatsächlich kann niemand lange diesen Titel tragen, denn selbst die bekanntesten und besten Hersteller bringen immer wieder neue Modelle mit auf den Markt. In einem guten und umfangreichen Stabmixer Test kommen daher möglichst viele Geräte der einzelnen Marken vor.

Eine Firma die sich mit ihren Modellen über viele Jahrzehnte lang bewährt hat ist ESGE. Die Modelle wie der Zauberstab von ESGE sind in privaten Hausfrauenküchen genauso beliebt wie in großen Gastroküchen. Die Stabmixer vereinen eine hervorragende Verarbeitungsqualität, super Pürierergebnisse und eine hohe Lebensdauer miteinander. Genau das suchen die meisten Käufer. Auch die Praxiserfahrungen zeigen ganz klar, dass ESGE was die Lebensdauer betrifft im Vergleich zu vielen anderen Marken ganz klar die Nase vorn hat!

Günstige Stabmixer: Auf was sollte man unbedingt achten?

Im Zuge der Digitalisierung und den Zeiten des Internets, ist der Verkauf über die Medien extrem stark angestiegen. Immer mehr Käufer beziehen ihre Produkte aus dem Netz. Dort hat sich natürlich dementsprechend auch ein sehr hohes Angebot etabliert. Dadurch sind sehr viele Geräte auf den Markt gekommen. Hier gehören auch Stabmixer dazu. Ein Pürierstab wird immer gebraucht, doch viele Geräte halten einfach nicht lange genug und so kaufen viele Leute jedes Jahr oder aller 2 Jahre einen neuen Stabmixer. Ein entsprechender Test vor den Kauf hätte hier einige Probleme im Vorfeld geklärt. Ist ein Pürierstab sehr günstig muss man auf verschiedene Qualitätsmerkmale achten. Wir empfehlen in diesem Fall nicht mehr auf einen üblichen Stabmixer Test zurück zu greifen, sondern Erfahrungsberichte anderer Käufer in den Vordergrund zu setzen. Denn die Tests sind nur Momentaufnahmen. Viel wichtiger und entscheidender ist ja, ob der Stabmixer auch auf lange Sicht genau das hält was der Hersteller des Geräts auf seiner Webseite verspricht.

Von vornherein kann man allerdings schon gut aussortieren. Wir raten zum Beispiel von billig mit Plastik verarbeiteten Mixfüßen grundlegend ab. Sie sind nicht Spülmaschine geeignet und für die Zubereitung von Suppen schlecht geeignet.

Außerdem sollte die Klinge aus mindestens 2 Messereinheiten bestehen und der Motor eine Leistung von 300 Watt nicht unterschreiten.

Fazit zum Stabmixer Test

Bei einem normalen Test kann man nie genau sicher sein, besser ist es Erfahrungsberichte durchzulesen um einen besseren Überblick zu den einzelnen Geräte zu bekommen.

Sport

Funktionen des Muskulatursystem – Erleichterung mit einer Faszienrolle

Wie in der Einleitung erwähnt, ist das Fasziensystem in jedes einzelne System im Körper integriert. Während es mehrere Rollen in praktisch jeder systemischen Funktion erfüllt, gibt es drei verschiedene Attribute des Faszialsystems, wenn es um Haltung und Bewegung geht.

1. Myofasziale Verbindungen: Während das Fasziensystem buchstäblich in jedes System und jede Struktur investiert ist, verbinden spezifische Faszienlinien die Skelettmuskeln und erzeugen so kontinuierliche myofasziale (Muskeln und ihre investierende Faszie) Verbindungen im ganzen Körper.

Zusätzlich kann die Faszie durch diese Reihe von myofaszialen Ketten die Kraft im ganzen Körper übertragen, umleiten und/oder dämpfen. Während die Muskeln die Treiber sind, leitet die Faszie diese Kräfte entsprechend durch den Körper. So können beispielsweise durch die myofaszialen Ketten die durch die untere Extremität erzeugten Kräfte durch den Stamm übertragen und in kraftvolle Bewegungen der oberen Extremität umgesetzt werden. Wenn sich jemand eine Faszienrolle zulegen möchte findet hier einige gute Test Berichte für Faszienrollen. Ebenso wirken diese myofaszialen Ketten als das Bremssystem des Körpers, indem sie den Vorwärtsmoment beim Bücken, Gehen, Laufen, Werfen, Treten oder Drehen verlangsamen.

2. Tensegrity: Ein von Buckminster Fuller geprägter Begriff, Tensegrity, beschreibt eine Struktur, die abwechselnd Bereiche von Spannung und Steifigkeit enthält, die eine optimale Ausrichtung und Integrität der Struktur gewährleisten. So ist eine Struktur, die über eine Anspannung verfügt, sowohl anpassungsfähig als auch verformungsresistent. Der menschliche Körper ist ein Beispiel für dieses Spannungsmodell, bei dem das myofasziale System als Spannungsgenerator dient und mit starren Hebeln (Knochen) verbunden ist. Bei optimaler Funktion des myofaszialen Systems wird der Körper in aufrechter Position praktisch aufgehängt, während „Spannung und Integrität“ im System erhalten bleiben. Genauer gesagt, ermöglicht Tensegrity die Aufrechterhaltung der aufrechten Haltung und eine glatte, koordinierte Bewegung. Die Aufrechterhaltung der aufrechten Haltung und der sanften, koordinierten Bewegung bei relativ geringem Energieaufwand und ohne Kompensation ist das Markenzeichen einer effizienten Strategie.

Wenn die Anspannung nach Verletzungen, Entzündungen, der Entwicklung von Muskelungleichgewichten usw. beeinträchtigt wird, kompensiert das Nervensystem dies durch eine signifikante Erhöhung der Muskelaktivität, um die Haltung und Bewegungskontrolle aufrechtzuerhalten. Diese Kompensationen führen zu ineffizienten Strategien und sind eine direkte Ursache für Haltungsschäden und Bewegungsstörungen. Dieses Konzept wird im Folgenden näher erläutert.

Darüber hinaus ist anzumerken, dass ein komplexes Fasziennetzwerk die Suspension und damit die optimale Funktion der Eingeweide (Organe) in den Brust-, Bauch- und Beckenhöhlen aufrechterhält. Es hat sich gezeigt, dass Gesichtseinschränkungen (Verwachsungen und/oder Narbengewebe) des viszeralen Systems – häufig nach Operationen, Traumata und/oder Entzündungen – direkt zur gemeinsamen Haltungs- und Bewegungsdysfunktion beitragen (Lee & Lee, 2013; Wetzler, 2014). Während sich spezifische myofasziale Freisetzungstechniken als wirksam erwiesen haben, um diese Einschränkungen aufzuheben, können die Entwicklung einer korrekten Ausrichtung und die Integration dreidimensionaler Atemtechniken auch Verbesserungen der viszeralen Mobilität fördern und gleichzeitig optimale Haltungs- und Bewegungsmuster wiederherstellen (Lee & Lee, 2013; Osar, 2014). Diese Ausrichtungs- und Atemtechniken werden im Folgenden beschrieben. Mit einer Faszienrolle zu trainieren hilft laut diesem Ratgeber :https://www.gesund-vital.de/faszientraining

3. Sinnesorgane: Durch sensorische und kontraktile Elemente hat die Faszie einen direkten Einfluss auf Haltung und Bewegung. Es hat sich gezeigt, dass Faszien Sinnesorgane enthalten, die darauf hindeuten, dass sie wichtig sind, um Informationen über die Körperposition und -bewegung zu erkennen und an das zentrale Nervensystem weiterzugeben (Chaitow et al., 2012). Das Vorhandensein von Myofibrillen, kontraktilen Elementen innerhalb der Faszie, ermöglicht es der Faszie, auf verschiedene Spannungsbereiche und Muskelzüge zu reagieren, indem sie diesen Stress entweder dämpft oder entlang der verschiedenen Gesichtslinien umleitet (Paoletti, 2002). Die Fähigkeit, Belastungen im gesamten Fasziensystem zu spüren und zu lenken, unterstützt eine optimale Haltung und Bewegung und reduziert gleichzeitig das Potenzial, eine einzelne Körperregion zu überlasten.

Der vorhergehende Abschnitt betrachtete einige wichtige Funktionen der Faszie und ihre Rolle bei der Unterstützung einer optimalen Haltung und Bewegung. Während es als integratives System funktioniert, gibt es deutliche Unterschiede zwischen den Muskeln und der Einbettmasse, die tiefer im Körper liegen und den Muskeln und der Masse, die oberflächlich liegen. Der nächste Abschnitt wird die Rolle der Faszie als Teil des tiefen und oberflächlichen myofaszialen Systems erweitern.

 

Lifestyle

Welche Voraussetzung sollte ein gutes Heizkissen haben?

Heizkissen sind heutzutage sehr beliebte Wärmespender für den Körper und helfen dazu, die Kälte zu vermeiden und ein Gefühl der Wärme zu erfahren. Während sie vor wenigen Jahren noch schwer zu erwerben waren, gibt es Heizkissen nun auch in vielen Fachhändeln oder dem Internet zu erwerben.

Einstellung mehrerer Temperaturstufen

Ein gutes Heizkissen zeichnet sich dadurch aus, dass man dieses in verschiedene Temperaturstufen einstellen kann. Da der Wunsch einer Temperatur von Tag zu Tag oder auch von Person zu Person unterschiedlich sein kann, kann man ein Heizkissen von guter Qualität in mehrere Temperaturstufen einstellen. Die in Vergleichen am besten bewerteten Heizkissen lassen sich hierbei in sechs verschiedene Temperaturstufen einstellen und sind auf diese Art und Weise für jedermann benutzbar.

Handliche Benutzung

Zudem zeichnet sich ein gutes Heizkissen durch eine handliche und angenehme Größe aus. Kissen von guter Qualität lassen sich solchermaßen einfach mitnehmen und transportieren und auch an anderen Orten nutzen. Tests von verschiedenen Heizkissen zeigte, dass die optimale Größe für ein Heizkissen bei 30*60 cm liegt und derart dafür sorgt, dass dieses in das Handgepäck für den Urlaub passt. Einige Modelle haben zudem die Funktion, dass diese einrollbar sind und folgendermaßen auf einfache Art transportierbar ist. In dieser Weise ist das Heizkissen bequem für Rücken, Nacken, Bauch und Oberschenkel verwenden.

Möglichkeit der Schnellheizung

Oft ist es der Fall, dass man das Heizkissen sofort benötigt und nicht lange warten kann, bis sich das Heizkissen erhitzt hat. Ein gutes Heizkissen zeichnet sich derart durch die Funktion der Schnellheizung aus. Die Wärme kann damit schnell übertragen werden und man braucht nicht lange Zeit warten, bis sich das Kissen erhitzt hat. Vergleiche zeigten zudem, dass manche Heizkissen durch die Möglichkeit der Waschbarkeit überzeugten.

Bequemes Material

Bei der Benutzung eines Heizkissens besteht zudem bei den meisten Personen der Wunsch des Komfort des Kissens. Hervorragende Wärmekissen besitzen deshalb einen Bezug aus weichem Flanell, der dafür sorgt, dass das Kissen sehr weich wirkt und eine Benutzung derart bequem für den Körper wirkt. Modelle auf einem guten Niveau verfügen des weiteren über eine automatische Abschaltautomatik, die dafür sorgt, dass das Kissen nicht überhitzt.

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Smoothie Maker

Wer sich einen Smoothie Maker kaufen möchte, hat auf dem großen und breiten Markt eine sehr große Auswahl zur Verfügung, aus welcher er wählen kann, um das richtige und passende Modell wählen zu können. Nun ist es so, dass ein sogenannter Hochleistungsmixer die gewünschte und vor allem für die Smoothies äußerst charakteristische cremige, weiche und samtige Konsistenz erzielen kann, da dieser sehr schnell und vor allem mit speziell geformten Klingen mixt. Allerdings ist der sehr große Nachteil eines solchen Hochleistungsmixer der, dass dieser Modelle der unterschiedlichen Hersteller in der Regel nicht unter 250 Euro auf dem Markt zu kaufen sind.

Aus diesem Grund denken viele Menschen, dass sie sich keinen Smoothie Maker kaufen können. Das ist so nicht richtig, denn auf dem Markt gibt es durchaus preiswerte Smoothie Maker, welche man sich für die Zubereitung der Smoothies kaufen kann. Zwar sind diese keine Hochleistungsmixer, doch sie erfüllen den Sinn und den Zweck die Zutaten zu mixen und den Smoothie zu erstellen.

Was macht einen preiswerten Smoothie Maker aus?

Ein preiswerter Smoothie Maker ist in der Regel ein Gerät, welches eine nicht ganz so hohe Leistung aufweist, aber dennoch die einzelnen Bestandteile eines Smoothies mixen kann. Was man beachten sollte ist, dass diese unter Umständen keine ganzen Nüsse mixen können, weshalb man sich diese, wenn man sie mit in seinem Smoothie genießen möchte, bereits gemahlen oder in der Form von Nussmuss kaufen und mit in den Smoothie Maker geben sollte.

Ansonsten unterscheiden sich diese preiswerten Modelle nicht weiter von den teuren Hochleistungsmixern. Die Besitzer können mit diesen die Zutaten mixen und dann einen leckeren Smoothie genießen. Oft ist der Lieferumfang nicht ganz so groß und die Modelle sind recht einfach gehalten, doch sie erfüllen den Sinn und den Zweck, was das Wichtigste ist.

Worauf muss man bei dem Kauf eines günstigen Smoothie Mixers achten?

Wer sich preiswerte Smoothie Mixer kaufen möchte, sollte darauf achten, dass diese in der Lage dazu sind, auch härtere Zutaten zu mixen, sodass man unter Umständen Eiswürfel oder auch gefrorenes Obst mit den Mixer geben kann, um einen kühlen und erfrischenden Smoothie zubereiten zu können. Auch ein sicherer Stand des Mixers sollte durch rutschfeste Füße an der unteren Seite gegeben sein. Kaufen kann man sich preiswerte Smoothie Maker auf dem Markt ab bereits 25 Euro, wobei es nach oben hin keine Grenze gibt. Besonders für Anfänger, welche sich erst an die Smoothies herantasten wollen, eignet sich der Kauf eines solchen preisgünstigen Gerätes.

Lifestyle

Wird Wandern immer beliebter?

Wandern bringt uns raus in die Natur. Wir können dabei nicht nur unsere eigene Gegend näher kennen lernen, sondern auch fremde Länder bewandern. Natürlich spielt beim Wandern die Ausrüstung eine erhebliche Rolle. Was man alles über das Wandern wissen sollte und warum es sich lohnt, auch die eigenen Kinder dazu zu animieren, können Sie jetzt hier erfahren. Wir haben ein paar wichtige Details über das Wandern für Sie herausgefunden. Zudem haben wir natürlich auch gut recherchiert und beweisen, dass das Wandern immer beliebter wird. Darüber wird auch hier berichtet.

Wann wandern wir eigentlich?

Es wird Wandern genannt, wenn wir uns in einem gleichmäßigen Tempo fortbewegen. Dabei spielt es keine Rolle, ob wir uns im Wald oder auf einem normalen Fußweg befinden. Beim Wandern ist es gar nicht unüblich, dass man es mit mehreren Untergründen zu tun hat. Umso erheblicher ist es, sich das richtige anzuziehen. Im Wald kann es schnell kühl werden. Besonders, wenn wir mit Kindern unterwegs sind, sollten wir eher etwas mehr Kleidung einpacken. Der Wald ist wunderschön und man kann sowohl die Fauna, als auch Flora näher kennen lernen. Da bietet es sich auch an, ein tolles Spiel daraus zu machen. Natürlich ist es so, dass man durch das Wandern raus kommt und aus diesem Grund sollte man es ausnutzen. Heute kann jeder im Vorfeld schauen, wie das Wetter wird. Die meisten Menschen gehen am liebsten bei schönem Wetter raus in die Natur. Mit der richtigen Kleidung jedoch, darf es auch bei einem kleinen Regenguss nach draußen gehen. Es sollte dann allerdings auf einem festen Untergrund gewandert werden. Denn ist es zu matschig, macht die Wanderung keinen Spaß mehr und wird Sie frustrieren.

Wandern im Urlaub

Heute denken immer mehr Leute über Aktivurlaub nach. Wussten Sie eigentlich, dass Sie beim Wandern sehr viele Kalorien los werden können? Das Wandern lohnt sich also für die eigene Figur. Ziehen Sie sich gut an und wandern Sie einfach los. Vergessen Sie nur nicht, sich auch ein paar Lebensmittel einzupacken. Beim Wandern bietet sich die eine oder andere Stelle für ein Picknick an. Oft wird heute auch in Urlaubsgebieten daran gedacht, dass immer mehr Menschen wandern gehen und es wurden entsprechende Sitzgelegenheiten im Wald geschaffen. Eine Pause und ein kleines Verweilen im Wald lohnen sich besonders. Dort kann man mit viel Glück auch das eine oder andere Tier in der freien Wildbahn erleben.

Welche Schuhe sind die Besten beim Wandern?

Die besten Schuhe bieten Ihnen viel Fußfreiheit. Sie sollten nie vergessen, dass es wichtig ist, sich feste Schuhe für das Wandern anzuziehen. Sandalen oder Latschen sind überhaupt nicht für das Wandern geeignet. Sie dürfen natürlich auch spontan auf Wanderschaft gehen, aber dabei müssen Sie auch Schuhe anziehen, die bequem sind. Dennoch ist nicht jeder Schuh für das Wandern geeignet. Es braucht eine feste Sohle, die allen Untergründen trotzt. Ihre Schuhe sollten aber dennoch nicht den Fuß einengen. Am besten ist, Sie lassen sich hierbei beraten.

Wandern wird immer beliebter. Endlich aus der Stadt zu kommen und die Natur zu genießen ist wichtiger denn je geworden. Daher können wir Ihnen nur dazu raten, wandern zu gehen! Es gibt auch immer mehr Vereine oder Clubs, die sich auf das Wandern spezialisiert haben. Ganz sicher gibt es auch einen in Ihrer Nähe!

Lifestyle

Mandelsteine sind Wucherungen, die sich auf und in den Mandeln bilden, verhärten und wachsen können, das sind die ovalen Gewebepolster, die auf beiden Seiten des hinteren Teils des Mundes sitzen. Diese Steine sind kein Zeichen von Krankheit oder mangeldner Hygiene und sie verursachen keine anderen negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Aber die Tonsillensteine können Symptome wie schlechten Atem und Unbehagen im Rachenraum verursachen. Sie können auch lästig sein, da sie nach dem Entfernen immer wieder nachwachsen können.

Wie und warum Tonsillensteine entstehen

Bei einigen Menschen ist die Oberfläche der Mandeln unregelmäßiger als glatt, mit Spalten und Taschen, die tief genug sind, um Lebensmittelpartikel, Bakterien, Speichel und andere Ablagerungen einzufangen. „Lebensmittel, Plaque, Zelltrümmer wie Hautzellen und die Auskleidung des Mundes sammeln sich alle in den Gruben und Spalten“, sagt Jennifer Setlur, MD, eine HNO-Arztin an Massachusetts Eye and Ear, in Boston. Mit der Zeit werden diese Materialien geschlagen und entwickeln sich schließlich zu Steinen.

Mandelsteine sind in der Regel etwa schottergroß, können aber auch recht klein sein – manchmal sogar zu klein, um mit bloßem Auge gesehen zu werden. Sie können auch möglicherweise wachsen, um sogar so groß wie ein Golfball oder größer zu sein, besonders wenn sie ungeprüft gehen. Sie sind normalerweise weich, aber sie können aushärten, und sie sind hellgelblich oder weiß. Leider riechen sie oft sehr unangenehm wegen der Bakterien, die Bestandteil von Mandelsteinen sind. (Eines der am häufigsten bemerkten Symptome von Mandelsteinen ist schlechter Atem.)

Die Struktur Ihrer Mandeln bestimmt Ihr Risiko, Mandelsteine zu entwickeln

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Mandelsteine eine schlechte Mundhygiene bedeuten. Aber Tatsache ist, dass Menschen, die bürsten und auf die Mundhygiene achten, auch anfällig für die Entwicklung von Mandelsteinen sein können. (Quelle: Munddusche-tests.net) Was bestimmt, wer für die Entwicklung dieser Wachstumsraten anfällig ist und wer nicht, ist in der Regel das Vorhandensein von Krypten auf der Oberfläche der Mandeln. „Es hat mit der Struktur der Mandeln zu tun“, sagt Aaron Thatcher, MD, Assistenzprofessor an der University of Michigan’s Department of Otolaryngology-Head and Neck Surgery in Ann Arbor. Die Krypten in den Mandeln lassen Material wie Nahrung und abgestorbene Zellen sich ansammeln und verwandeln sich schließlich in Mandelsteine.

Fazit – So wirklich vorbeugen kann man nicht

Man kann auf Alkohol und Milprodukte verzichten, was die Bildung der Mandelsteine verringert, jedoch nicht stoppt. Wer wirklich stark drunter leidet und die Tonsillensteinchen nicht selbst herausgelöst bekommt, sollte mit einem Arzt über eine eventuelle OP sprechen.

Lifestyle

Tipps für einen erholsamen Schlaf

1. Investition in eine gute Matratze

Eine gute Matratze ist unerlässlich für einen langen und ruhigen Schlaf. Man sollte hier also nicht am falschen Ende sparen, eine gute Matratze sollte ca. 400 € kosten und alle 8-10 Jahre ausgewechselt werden.  Beim Kauf einer Matratze sollte man sich im Vorfeld informieren und ggf. beraten lassen. Je nach Körpermasse und Schlafgewohnheit wird ein bestimmter Härtegrad bzw. Matratzenart benötigt. Hier finden Sie Informationen wie Sie die richtige Matratze für erholsamen Schlaf  finden.

2. Schreibe alle deine Sorgen auf, bevor du ins Bett gehst

Unser Gehirn ist ständig damit beschäftigt, Dinge zu koordinieren und Ereignisse zu verarbeiten. Um nicht nachts mit dem Gedankenkreisel kämpfen zu müssen. Nimm dir die Zeit, deinen Tag nochmal in Gedanken durch zu gehen. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken und Aufgaben für den nächsten Tag auf ein Blatt Papier und reinigen Sie Ihren „mentalen Schreibtisch“. So laufen Sie nicht Gefahr etwas Wichtiges zu vergessen und können sich im Bett entspannen ohne zu viel nachdenken zu müssen.

3. Vermeiden Sie Bildschirme zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie Bildschirme mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und schalten Sie Ihr Handy vollständig aus. Laptops, Mobiltelefone und Fernseher sollten sich besten Falls nicht im Schlafzimmer befinden oder ausgeschaltet sein. Ihr Bett sollte tagsüber nicht als Home Office genutzt werden, sondern nur als Schlafplatz. Eine technische Pause zwei Stunden vor dem Schlafengehen beruhigt den Körper und macht Lust auf Schlaf.

4. geregelter Tagesrhythmus

Versuchen Sie immer in etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auf zustehen. Ein gleichmäßiger Rhythmus hilft dabei am Abend zur Ruhe zu kommen und Früh vitaler und fitter zu sein. Schaffen Sie sich gegebenenfalls ein Schlafritual (wie z.B.: lesen vor dem Schlafen)

5. besser schlafen mit Düften

Aromatherapie ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Studien haben gezeigt, dass Frauen mit Schlafstörungen mit natürlichen Duftstoffen wie Lavendel schneller einschlafen können. Du kannst zum Beispiel Kissenspray direkt auf das Kissen oder in deinem Zimmer versprühen. Ätherische Öle sorgen für Entspannung und innere Ruhe und beruhigen den Geist, damit er sanft einschlafen kann.

6. Regelmäßige Bewegung

Wer sich Tagsüber auspowert bzw. Sport treibt schläft besser. Dazu gehören nicht nur die Stunden der Aktivität im Fitnessstudio, sondern auch die kleinen „Sportanlagen“ des täglichen Lebens: Treppen statt Aufzüge, Radfahren statt Zug und ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause. Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie sich jedoch keiner großen körperliche Anstrengung mehr  aussetzen, da das den Kreislauf ankurbelt, was sich negativ auf den Schlaf auswirkt.

7. eine leichte Mahlzeit in den Abendstunden

Es ist ratsam, fettige und süße Lebensmittel vollständig aus der Ernährung zu entfernen, aber besonders nachts und vor dem Schlafengehen sollten Sie sie vermeiden. Ansonsten hat dein Magen viel zu tun, was auch deinen Geist beschäftigt. Leichte  Mahlzeiten sind für die Nacht geeignet. Das Gerücht, dass Proteine besonders leicht sind, gilt nachts nicht, denn dann hat der Magen schwer zu verdauen.

8. kühler, gut gelüfteter Raum

Vor dem schlafen sollten Sie den Raum wenigstens für 15 Minuten gut durchlüften (auch im Winter). Frische Luft hilft dem Geist sich zu beruhigen und zu regenerieren. Eine kühle Raumtemperatur von 15-18 Grad Celsius trägt ebenfalls zu einem guten Schlaf bei.

Ernährung

Tipps für ein ausgewogenes und gesundes Frühstück – für einen guten Start in den Tag

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, so heist es oft.  Ein ausgewogenes Frühstück hilft dabei gut in den Tag zu starten und Energie für den bevorstehenden Alltag zu liefern.

Ernährungs- und Fitnessexperten empfehlen folgende Energielieferanten am Morgen: Müsli mit niedrigem Zuckergehalt (vorzugsweise nicht mehr als 15% Zucker) aus Getreide mit Samen wie Sonnenblumenkernen und Lein mit  Naturjoghurt oder frischer Milch und Obst. „Haferflocken und andere Getreideflocken liefern nicht nur Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Produkte mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden. Anstelle von Fertigmüsli kann das Müsli auch mit frisch gemahlenem, nachts in Wasser eingeweichtem Getreide oder Joghurt im Kühlschrank zubereitet werden. Auf Cornflakes sollte im Hinblick auf ein ausgewogenes Frühstück verzichtet werden, da diese im vergleich zu Müsli einen sehr hohen Zuckergehalt aufweisen.

Alternativ dazu: Sie können ein Vollkornbrötchen oder zwei Scheiben Vollkornbrot dünn mit Butter oder Magarine bestreichen und dann mit Käse oder magerer Wurst belegen, ein wenig Marmelade, Honig oder Bananen und andere Obstscheiben können ebenfalls verwendet werden. Wer es lieber etwas würziger mag kann zu frischen Kräutern wie Petersilie, Schnittlauch, Brunnenkresse, Sonnenblumenkernen, Sesam, gehackten Nüsse oder geschnittenem Gemüse greifen. Naturjoghurt mit frischen Früchten ist weniger süß als Fertigprodukte. Wasser, Kräuter- oder Früchtetee sind perfekt, um den Durst zu stillen. Eine bis zwei Tassen Kaffee als Stimulans, oder ein Glas Orangensaft oder Buttermilch geben die notwendigen Impulse für den Tag.

Ganz auf ein Frühstück zu verzichten sollte man auf jeden Fall vermeiden. Da dies zu einer so genannten Überkompensation führen kann. Durch die fehlende Grundlage wird die Kalorienaufnahme im Laufe des weiteren Vormittages deutlich erhöht. Das kann zum Beispiel Herzerkrankungen als Folge haben. Unabhängig davon ist ein Frühstück auch wichtig um dem Körper neue Energie zu zu führen, welche in der Nacht zur Regulierung von z.B. Herzfunktion und Körpertemperatur verbraucht wurde. Ohne diese Energie verliert man schnell die Konzentration.

 

Lifestyle

Grundbausteine eines Gesunden Lebensstils

Bewegung stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System
Regelmäßige Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Dafür gibt es mehrere Gründe: Sport stärkt die Muskeln und schützt das Skelett vor Übertraining und schlechtem Training. Der Stoffwechsel wird nachhaltig angeregt, während der Blutdruck sinkt. Körperliche Aktivität beugt somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Es reinigt auch die Stimmung, indem es Glückshormone und Botenstoffe freisetzt, die das Immunsystem verbessern.

Jede Woche reichen drei bis fünf Stunden moderater Ausdauersport – Schwimmen, Laufen, Tanzen, Radfahren – aus, um diese positiven Effekte zu erzielen. Regelmäßige tägliche Bewegung, wie z.B. Treppensteigen und Wandern, ist ebenfalls gut für Sie.

Schlaf sorgt für geistige Ruhe und körperliche Erholung
Der Schlaf sorgt für Erholung und verlangsamt den Alterungsprozess. Körper und Gehirn funktionieren nachts voll ausgelastet: Eine hohe Konzentration an Wachstumshormonen sorgt für den Abbau der gespeicherten Stoffwechselprodukte und die Heilung von Gewebeschäden. Das Gedächtnis muss nur äußere Reize aufnehmen und kann so die Informationen des Tages verarbeiten.

Ein regelmäßiger, auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmter Schlaf ist daher ein wesentlicher Beitrag zu Ihrem Wohlbefinden. Erholungs- und Wachstumsprozesse ermöglichen Entwicklung und Regeneration. Deshalb sollten Kinder und Erwachsene gut genug schlafen. Es zählt jedoch nicht die Anzahl der Stunden, sondern die Tatsache, dass Sie sich tagsüber ausgeruht und kraftvoll fühlen.

Ernährung ist die Grundlage
Eine ausgewogene Ernährung leistet einen wichtigen Beitrag zu einem gesunden Lebensstil und ist die Grundlage für Ihr Wohlbefinden. Die Nahrung sollte Ihren Körper mit allen Vitalstoffen versorgen, die er braucht, um ein starkes Nerven- und Immunsystem zu haben. Eine gesunde Ernährung mit frischem Gemüse und Obst, aber auch mit genügend Vollkorn und Hülsenfrüchten ist ideal. Diese Lebensmittel sind leicht zu metabolisieren und zwingen den Körper nicht. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Schaden erwarten. Um den Verbrauch von Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln, Alkohol, Nikotin und raffiniertem Zucker zu minimieren.

Das Parasympathische Nervensystem schützt vor Dauerstress
Das vegetative Nervensystem hat viel zu sagen im Puncto Gesundheit. Das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem wirken als Gegengewicht, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung zu gewährleisten und so Verdauung, Kreislauf und Immunsystem zu regulieren. Im täglichen Leben ist das sympathische Nervensystem – das Spannungssystem – oft zu aktiv. Reagiert auf hochdichte Reize, Zeitdruck und Stress. Das parasympathische Nervensystem, andererseits das Entspannungssystem, wird vernachlässigt. Fehlende Ruhephasen verursachen hormonelle Ungleichgewichte, permanenten Stress und emotionale Ungleichgewichte. Dies führt zu körperlichen Symptomen wie Verdauungsstörungen, Bluthochdruck und einem erhöhten Infektionsrisiko.

Bestimmen Sie gegensätzliche Impulse, indem Sie das parasympathische Nervensystem gezielt aktivieren: Lassen Sie sich und Ihr sympathisches Nervensystem ruhig ruhen, verbringen Sie Zeit mit sich selbst, üben Sie Yoga und Meditation oder machen Sie einen Spaziergang im Freien. Längere Dehnungsübungen und Gähnen dazwischen sorgen auch im Alltag für mehr Entspannung.

Soziale Kontakte und Optimismus stärken die Immun-Abwehr
Wissenschaftliche Studien zeigen den Einfluss von sozialer Integration und positiven Einstellungen auf die Lebenszufriedenheit. Achte also für dein Wohlbefinden auf die Menschen um dich herum und wie du das Leben siehst. Pflegen Sie die Freundschaft nicht aus Verpflichtung, sondern auf eine Weise, die Ihnen das Gefühl gibt, sich wohl und sicher zu fühlen. Das Gleiche gilt für ihre Meinung: Was dir Freude macht und was dir das Leben schwer macht? Versuchen Sie, sich von negativen Gedanken und Beziehungen zu befreien und stattdessen Perspektiven für Empowerment und soziale Beziehungen zu entwickeln. Dies hilft, Stress abzubauen und manchmal auch körperliche Entzündungsprozesse zu lindern.

Verzicht von Alkohol und Nikotin

Verzichten Sie auf übermäßigen Alkoholkonsum und Nikotin sowie weitere Drogen. Der Konsum schadet nicht nur körperlich, sondern kann auch die Psyche negativ beeinflussen. Mögliche Folgen sind unter anderem Antriebslosigkeit, Leistungsschwund, Depression, Unwohlsein und Suchtentwicklung.

 

Wie kommt man zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden?

Die wesentlichen Faktoren eines gesunden Lebensstils zeigen, dass eine ganzheitliche Definition von Gesundheit sowohl den Körper als auch die Psyche umfassen muss. Beide sind durch ihr Nerven-, Hormon- und Immunsystem eng miteinander verbunden. Körperliche Erkrankungen verursachen auch emotionale Schmerzen und psychische Probleme. Darüber hinaus beeinflussen psychische Zustände wie Angst und Stress die Körperfunktionen und können langfristige organische Erkrankungen verursachen. Diese Wechselwirkungen erfordern, dass du dein geistiges und körperliches Wohlbefinden mit der gleichen Ernsthaftigkeit nimmst.

Ein rigoroses Fitnessprogramm, das Sie unter psychischen Druck setzt, wird Ihre Lebensqualität nicht verbessern. Es geht darum, die verschiedenen Aspekte so auszugleichen, dass sie zu Ihnen passen und nicht zu viel Aufwand erfordern. Auf diese Weise können Sie Schritt für Schritt mehr Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrem Alltag erreichen.

Sport

6 einfache Fitnessübungen für zu Hause

Es besteht absolut keine Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um den Körper zu stärken und in Form zu bleiben. Alles, was Sie wissen müssen, ist, wie Sie alle Teile Ihres Körpers auf natürliche Art trainieren können.

Ausrüstung und Gewichte sind oft mit starken Muskeln verbunden, sind aber nicht unbedingt notwendig für den Erhalt der Muskelmasse.

Mit einfachen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, können Sie einen Trainingsplan erstellen, um die gewünschte Figur und Muskelkraft zu erreichen.

Entscheidend ist die konstante und regelmäßige Durchführung der Übungen , aber auch eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil.

Im heutigen Beitrag finden Sie 6 Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu stärken, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Probieren Sie es aus!

1. Laufen, Gehen, Joggen

Das Gehen ist nicht nur eine entspannende Aktivität, sondern kann auch die Muskeln der Beine und Hüften stärken.

Regelmäßiges Gehen aktiviert die Durchblutung, baut Spannungen ab, steigert den Stoffwechsel und erleichtert das Abnehmen.

Was ist zu beachten?
Tragen Sie bequeme Kleidung und Turnschuhe. Gehen Sie täglich in schnellen Schritten für 15 bis 30 Minuten.

2. Kniebeugen

Das Kniebeugen wird besonders für starke, feste Beine und einen schmalen Po empfohlen.

Das erhöht gleichzeitig den Energieverbrauch und verbessert die Körperhaltung!

Wie macht man Kniebeugen richtig?

Du stehst auf dem Boden, mit offenen Beinen bis zur Schulterbreite, geradem und geradem Rücken und um 90º geneigten Beinen.
Bewegen Sie nun Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Es ist wichtig, dass Knie und Sprunggelenk ausgerichtet sind. Die Knie dürfen nicht über die Spitze der Zehen hinausragen.
Bleiben Sie in dieser Position für 3 bis 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze von je 12 bis 15 Wiederholungen.

3. Liegestütze

Wenn Sie in Form bleiben wollen, sind Liegestütze ideal, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken.

Die Arme und der Rücken, die das gesamte Körpergewicht tragen, werden trainiert, aber auch andere Körperteile profitieren von dieser Übung.

Diese Aktivität ist jedoch eine Herausforderung. Aber nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination können verbessert werden.

Wie macht man diese Übung?
Legen Sie sich auf einer Yogamatte mit ausgestreckten Armen und weit geöffneten Schultern hin.
Die Beine sind geschlossen oder leicht offen und liegen auf den Enden der Zehen. Es ist wichtig, dass der Rücken gerade bleibt.
Atmen Sie ein und biegen Sie nun Ihre Arme, um den Rumpf auf den Boden zu richten. Der Lendenbereich darf nicht absinken!
Der Körper berührt den Boden nicht. Bringen Sie dann den Rumpf wieder in seine Ausgangsposition zurück.
Wiederhole diese Bewegung 8 bis 10 Mal und führe Sie insgesamt 3 Sätze durch.

4. Beinheben

Beinheben ist sehr nützlich, um den Bauch und das Gesäß zu stärken.

Je nach Position können die Arme gleichzeitig angetrieben werden.

Wie wirds gemacht?
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte oder etwas Vergleichbares. Heben Sie nun eines Ihrer Beine aufrecht, ohne sich mit dem Rücken oder den Händen zu helfen.
Bleiben Sie in dieser Position für 8 bis 10 Sekunden und erholen Sie sich kurz.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein und machen Sie ca. 12 Wiederholung pro Bein.Um die Arme gleichzeitig zu stärken, strecken Sie sie in einem Winkel von 90° nach vorne oder zur Seite und heben sie an.

5. isometrische Übungen für die Bauchmuskulatur

Mit diesen Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften in Form halten und gleichzeitig Ihre körperliche Ausdauer steigern.

Davon profitiert auch der untere Rücken. Sie können diese Übung auch verwenden, um Verletzungen des Rückenmarks zu vermeiden.

Wie werden isometrische Übungen der Bauchmuskulatur durchgeführt?
Du liegst mit dem Rücken auf einer Yogamatte und die Arme auf beiden Seiten des Körpers.
Heben Sie nun beide Beine an, bis Ihr Körper einen rechten Winkel bildet. Senken Sie nun langsam Ihre Beine, aber berühren Sie nicht den Boden.
Halten Sie die Position 8 Sekunden lang , ruhen Sie sich dann 8 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung.
Beginnen Sie mit 4 bis 8 Wiederholungen. Wenn Sie besser trainiert sind, können Sie die  Zahl der Wiederholung erhöhen.

6. Übungen mit Gegenkraft

Dies ist eine Übung mit zwei gegensätzlichen Kräften: Kontraktion und Dehnung.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Zuerst empfehlen wir eine sehr einfache Übung, bei der Sie sich an eine Wand lehnen.

Wie macht man diese Übung?
Legen Sie beide Handflächen in Brusthöhe an die Wand und strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus.
Biegen Sie ein Bein nach vorne und strecken Sie das andere Bein nach hinten.
Drücken Sie nun mit aller Kraft gegen die Wand als ob Sie versuchen würden, diese zu bewegen. Bleiben Sie in dieser Position für 10-12 Sekunden.
Führen Sie 4 Wiederholungen durch.

Bist du bereit, zu Hause zu üben, um in Form zu bleiben? Wie du sehen kannst, sind diese Übungen sehr einfach und du brauchst keine Ausrüstung oder Ähnliches.

Trainiere jeden Tag, um fit zu bleiben, deine Muskelkraft zu verbessern und deinen Körper in Form zu halten!

Ernährung

Tips für eine ausgewogene Ernährung

Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort „Du bist, was du isst“ gehört? Darin steckt durchaus etwas Wahres:  Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft deinem Körper, die Energie und Nährstoffe zu bekommen, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

Für diejenigen von uns, denen es darum geht, den Cholesterinspiegel auf einem empfohlenen Niveau zu halten, ist eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln sehr wichtig. Was ist eine ausgewogene Ernährung?

Erklärung der ausgewogenen Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sehr vielfältig und umfasst die fünf unten aufgeführten Hauptgruppen. Dies ist keine strenge Richtlinie, sondern ein Beispiel für die Grundidee einer ausgewogenen Ernährung. Nicht alle großen Lebensmittelgruppen sollten in der gleichen Menge konsumiert werden. Ihr Körper benötigt wenig bestimmte Nahrungsmittel (z.B. sichtbare Fette), während andere (z.B. Obst und Gemüse) eine wichtigere Rolle bei einer ausgewogenen Ernährung spielen.

Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet:

1 . Viel Obst und Gemüse

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt, 650 Gramm Obst und Gemüse pro Tag zu essen, was einfacher ist, als Sie denken. Frische Lebensmittel, Konserven, getrocknetes oder gefrorenes Obst und Gemüse sorgen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie können problemlos in Backformen, Suppen, Aufläufen oder zum Frühstück, Aperitif oder Dessert verzehrt werden.

Beachten Sie, dass Kartoffeln eine Ausnahme von dieser Regel von 650 Gramm darstellen, da sie Teil von stärkebasierten Lebensmitteln sind (siehe unten).

2. stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Getreide und Kartoffeln

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte etwa ein Drittel der stärkehaltigen Lebensmittel enthalten. Sie liefert wichtige Energie und Nährstoffe und kann auch eine wichtige Ballaststoffquelle sein. Dies gilt insbesondere für Vollprodukte, „dunkle“ Produkte und Kartoffeln in Kombination mit Pellets. Studien zeigen, dass die Einnahme von 3 Gramm Beta-Glucan (eine Art von Ballaststoffen aus Hafermehl) als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensweise den Cholesterinspiegel* senken kann.

Der GED empfiehlt eine tägliche Ballaststoffzufuhr von mindestens 30 g pro Tag. Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Mengen an Ballaststoffen. 250 Gramm Vollkornbrot entsprechen etwa 20 Gramm Ballaststoffen, 200 Gramm Kartoffeln mit etwa 3,5 Gramm Ballaststoffen und 100 Gramm Gurken mit nur 0,9 Gramm Ballaststoffen.

3. Nichtmilchproteine wie Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier und Fleisch.

Proteine fördern das Wachstum und den Erhalt der Muskelmasse. Um den empfohlenen Cholesterinspiegel zu halten, ist es wichtig, zwischen den verschiedenen Fettarten in Proteinen zu unterscheiden. Nüsse und öliger Fisch enthalten eine große Menge an ungesättigtem Fett, das helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn es als Teil einer ausgewogenen Ernährung als Ersatz für gesättigte Fettsäuren* verwendet wird.

Lebensmittel dieser Kategorie können auch viel Ballaststoffe enthalten: Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Erbsen) und Nüsse sind ideal, um den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen.

4. Milch und andere Milchprodukte

Milch und andere Milchprodukte wie Käse, Sahne und Butter enthalten ebenfalls viele Proteine und Mineralien wie Kalzium, aber oft auch viele gesättigte Fettsäuren, insbesondere ganze Milchprodukte. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte daher auch fettarme Magermilchprodukte oder Produkte mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Magermilch oder Aufstriche auf Ölbasis umfassen. Unser cholesterinreicher Diät-Auswahlleitfaden hilft Ihnen, gute Alternativen zu Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt zu wählen.

5. Fett und Zucker

„Sichtbare“ Fette, d.h. Fette in Form von Öl, Butter oder Fettschichten in Fleischteilen und Zucker, sollten nur ein kleiner Teil Ihrer Ernährung sein.

Fette versorgen uns mit Energie und wichtigen Fettsäuren, die der Körper benötigt, aber nicht allein produzieren kann. Allerdings müssen „sichtbare“ Fette, wie beispielsweise „unsichtbare“ Fette in anderen Lebensmitteln, von höchster Qualität sein. Gemäß den GDI-Referenzwerten müssen essentielle Fettsäuren für die Herstellung von
Für Kinder zwischen 4 und 4,5%.
Für Kinder zwischen 3 und 3,5%.
Für Teenager und Erwachsene: 3%.

der Energieversorgung.

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Essgewohnheiten zu ändern und das allgemeine Wohlbefinden erheblich zu steigern. Sie fühlen sich fitter,  vitaler und haben mehr Antrieb. Zudem können viele ernährungsbedingte Krankheiten vorgebeugt werden.

 

Ernährung

Wer liebt diese fruchtige Vitamin-Bombe nicht: Den leckeren Smoothie! Gerade in der modernen, gesunden Küche ist dieses feine Getränk mehr als ein Hype. Schließlich macht es Jung und Alt Spaß, gesunde Vitamine zu naschen und dabei den Smoothie sogar überall hin mitnehmen zu dürfen.

Wie jedoch können auch Sie den perfekten Früchte-Spaß mit dem Stabmixer schnell und einfach zubereiten? Wie schmeckt dieses Obstgetränk besonders lecker und frisch? Wir geben Ihnen wichtige Tipps und Tricks zu diesem Thema. Wie gelingt Ihnen der perfekte Smoothie mit dem Pürierstab?

Hochwertige Stabmixer finden sie übrigens hier: https://www.puerierstab-tests.de/

Frische Zutaten

Bitte verwenden Sie nur frische Zutaten. Waschen Sie alles Obst gründlich und nehmen Sie nicht zu viele Sorten Früchte, die Sie mit dem Pürierstab zum sämigen Smoothie verarbeiten. Auch Sie möchten sicher keinen undefinierbaren Früchtebrei im Glas servieren, oder? Ein paar Beeren, Bananen und eine weiche Birne reichen oft aus, um den perfekten Smoothie zu mixen.

Eis, Eis und nochmals Eis

Wie schmeckt im Sommer der leckere Früchte-Spaß besonders erfrischend? Geben Sie etwas Eis zu dem Frucht-Drink hinzu. Das verdünnt nicht nur den Smoothie, sondern sorgt auch für den besonderen Frische-Moment. Außerdem sorgt ein Spritzer Zitronensaft oder ein Hauch Melisse für die nötige Säure, damit der Smoothie leicht und vollmundig schmeckt.

Mix aus Obst und Gemüse

Wie können Sie den perfekten Mix eines gesunden Vital-Drinks zaubern? Jeden Tag sollten wir fünf Portionen Obst und Gemüse zu uns nehmen. Mit der perfekten Mischung werden auch Kinder die ein- oder andere Gemüsesorte wie Rucola, Kohl oder Spinat im Frucht-Drink zu sich nehmen. Ist dies nicht eine gesunde Alternative, die Sie einfach und schnell mit dem Pürierstab zubereiten können? Zugegeben: Der klassische Obst-Smoothie schmeckt uns allen – doch es muss nicht immer so süß einhergehen, oder?

Tipp: Tasten Sie sich langsam an das Thema Smoothie heran. Sie werden, sehen, dass Sie mit der Zeit immer mehr Erfahrungen sammeln, wie Ihnen die beste Gaumenfreude zum Trinken gelingt.

Smoothies machen satt

Dieser Frucht-Drink ersetzt eine komplette Obstmahlzeit. Deshalb sollten Sie Smoothies niemals zu schnell trinken. Warten Sie ab, wie satt Sie Ihr Smoothie macht, indem Sie ihn langsam genießen. Wer noch feine Nüsse, einen Schuss Sahne oder Joghurt in den Vital-Drink mit dem Pürierstab mischt, ersetzt eine gesunde, vollwertige Mahlzeit. Wenn Sie Nüsse oder Körner mit im Drink mixen, sollten Sie unbedingt einen sehr hochwertigen Zauberstab verwenden. Nur dieser Pürierstab kann mühelos alle harten Lebensmittel zerkleinern. Im Grundsatz gilt: Je weicher und süßer das Obst im Früchte-Drink, desto leichter lässt sich das gesunde, sämige Getränk herstellen.

Wie lange hält sich der Smoothie im Kühlschrank?

Grundsätzlich sollten Sie beachten: Je frischer Sie den Smoothie genießen, desto mehr Nährstoffe weist er auf. Außerdem schmecken ganz frisch gemixte Getränke besonders intensiv und lecker. Somit gilt als Grundregel: Bereiten Sie den Vital-Drink frisch zu und servieren Sie diesen sofort. Sollten Sie den Smoothie auf Vorrat zubereiten, bitte stellen Sie diesen kühl und trinken Sie ihn noch am gleichen Tag. Schließlich möchten auch Sie sich so gesund wie möglich mit dem Früchte-Spaß ernähren, oder?

Wie können Sie den Drink veredeln?

Im klassischen Früchte-Drink mixen Sie lediglich etwas Zitronensaft, Honig oder Zucker unter den Smoothie. Allerdings lässt die moderne Küche durchaus Abwandlungen zu: Verfeinern Sie Ihren Smoothie mit Joghurt, Sahne, Nüssen, Samen oder frischen Kräutern. Brennnesseln sind besonders gesund und geschmacksneutral. Sie werden gerne unter den Obst-Traum mit dem Pürierstab gemischt. Brennnesseln reinigen das Blut, wirken entwässernd, unterstützen den gesamten Stoffwechsel und die gesunde, kalorienbewusste Ernährung. Deshalb können auch Sie frische Brennnesseln einfach unter den Smoothie mischen.

Tipp: Liebhaber von Gewürzen fügen dem Smoothie Schärfe (zum Beispiel in Form von Ingwer oder Chili) hinzu.

Fazit

Smoothies – ein leckeren Genuss, der die vitale Küche unterstützt. Welches Obst möchten Sie in Ihren Vital-Drink mixen?